운동9 데드리프트 자세 데드리프트는 둔근과 대퇴근 후면근육 등 전신 근육 발달에 필요한 아주 중요한 운동입니다. 신체의 전체적인 힘을 기를 수 있고, 온몸을 둘러싸고 있는 근육들의 근력을 전체적으로 향상시킬 수 있는 운동입니다. 데드리프트를 통하여 척추기립근, 둔근, 슬굴곡근을 발달시킬수 있습니다. 1. 어깨너비보다 약간 넓게 다리를 벌리고 허리를 똑바로 세워서 차렷 자세를 유지하고 가슴은 내밀고 엉덩이는 뒤로 들어 올린다. 2. 무릎을 살짝 구부리면서 바벨혹은 덤벨을 정강이 부분까지 내린다. 몸을 앞으로 숙일때 복부와 등을 긴장시키는게 중요합니다. 3.등으로 끌어당기는 느낌으로 처음상태로 원위치 한다. 마지막에도 등에 긴장감을 주는게 중요하다. 주의사항으로는 무릎의 각을 유지해 주는것과 고관절을 중심으로 상체와 하체의 힘이 .. 2013. 10. 8. 윗몸일으키기 잘하는법 윗몸일으키기 잘하는법 오늘은 윗몸일으키기 잘하는법에 대해서 알려드리려고 합니다. 윗몸일으키기를 할 때는 자세가 정말 중요합니다. 윗몸일으키기를 올바르지 못한 자세로 한다면 윗몸일으키기의 효과를 볼 수 없습니다. 그렇다면 지금부터 윗몸일으키기 자세와 잘하는법에 대해서 알려드리겠습니다 일단 윗몸일으키기는 복근의 운동입니다. 복근이 잘 발달되어 있을수록 윗몸일으키기는 잘되게 되어 있구요. 배에 지방이 없을수록 더 잘되게 되어있습니다. 윗몸일으키기도 종류가 다양하답니다. 우선 가장 기본적으로 알고 있는 윗몸일으키기는 두 발을 땅에 붙히고 몸을 완전히 땅에 닿았다가 올리는 방법으로 알고 있는데요. 이것보다 효율적으로 운동할 수 있는 방법은 복근의 부위별로 연습을 하시면 더욱 효과가 크다는 것이죠. 요즘 몸매만들기.. 2013. 6. 30. 다이어트방법/살빼는법/다리살빼는법/허벅지살빼는법 하체다이어트 저주받은 하체의 문제 점은 무엇일까??아무리 운동을해도 살이 쉽게 빠지지않는 다면 무엇이 잘못되고 있는걸까??하체비만이 생기는 이유는 상하체간의 혈액순환이 원홀하지 않다는 것이 이유이다. 허벅지와 종아리의 붓기가해소되지 않아 체지방으로 쌓였기 때문이다.이는 꾸준한 운동을통해 혈액순환을 원활하게 해주어야한다. 하체다이어트에 좋은 음식오징어, 문어, 해파리, 훈제연어등 하체다이어트에 좋은 운동속보, 요가,필라테스,수영[출처] [다이어트/살뺴는법/다리살빼기/종아리운동/허벅지운동] 하체다이어트|작성자 대학로지방흡입센터 ▶ 종아리운동법1. 팔과 무릎을 바닥에 닿게한뒤 엎드린자세 취하기.2. 한쪽다리를 들어올려 차준다3. 반대다리도 같은 동작을. 양쪽다리 10회씩 3회 실시. 1. 양손을 뒤쪽바닥을 짚.. 2012. 8. 17. 얼굴작아지는법/얼굴작아지는운동/얼굴작아지는스트레칭 1. 거울 보면서 표정 연습하기[출처] 얼굴작아지는법|작성자 민퀸 최대한 안면 근육을 자주 움직여 얼굴이 살찔 틈을 없애자.거울 보면서 생긋 웃는 표정을 짓거나 찡그리는 식으로 근육을 자주 풀어주자. [출처] 얼굴작아지는법|작성자 민퀸2. 습관적으로 턱을 괴는 습관은 안되요~.[출처] 얼굴작아지는법|작성자 민퀸 왜냐하면 턱을 괴는 습관은 혈액순환이 원활이 진행되는 것을 막아 얼굴붓기가 쉽게 생기기 때문이에요 3. 껌 씹으면서 얼굴 근육 단련하기[출처] 얼굴작아지는법|작성자 민퀸 [출처] 얼굴작아지는법|작성자 민퀸 혀를 움직여 얼굴 표정을 단련시키는 것.껌을 씹으며 혀끝을 둥글게 만 다음 껌을 캐치볼하듯 좌우 양쪽으로 움직이는 것을 반복한다.식후마다 좌우 10회 반복한다. 4. 오랫동안 앉아 있는 습관은 .. 2012. 8. 17. 이전 1 2 3 다음
