키가 작아 고민하는 분들이 많은데, 이 글에서 키커지는 방법에 대해서 소개해드리도록 하겠습니다. 대표적으로 성장판을 자극할수 있는 운동을 꾸준히 하시면 키 커지는데 큰 도움을 줍니다. 성장판을 자극시키는 운동에는 농구, 배구, 줄넘기등이 있는데 주로 점프를 많이 하는 운동들입니다. 실제로 제 지인중에 배구를 3년정도 꾸준히 하였더니 2년만에 15센티가 자라는것을 옆에서 지켜보았습니다. 유전적인 요인은 불가 23%에 지나지 않기 때문에 후천적으로 얼마든지 키가 더 클 수 있습니다.
첫번째 키커지는운동 바로 고관절 부위입니다. 두손에 앞에 놓인 다리를 올려놓고 상체와 뒷쪽 다리를 곧게 펴줍니다. 골반을 내려서 체중을 앞다리에 실어주고 10초간 정지합니다. 이 동작을 2-3회 반복해줍니다. 고관절이 바로 잡히게 되면 숨어있던 키가 나타나 조금이라도 키가 커지게 됩니다.
하체균형 바로잡기
키커지는운동의 다음은 하체 균형이 바로 잡혀야 자세가 곧고 키가 더욱 커질 수 있는데요. 하체균형을 통한 키커지는법! 어깨너비로 두 다리르 벌리고 선다음 두 무릎을 구부려서 상체를 내려줍니다. 이때 양팔은 앞으로 펴주고 상체는 곧추세워야 합니다. 앉았다 일어나는 동작을 50회정도 꾸준히 해 주세요.
전굴자세 취하기
구부정한 무릎을 쫙 펴주는 키커지는운동이 바로 전굴자세 입니다. 무릎을 쭉 펴고 앉아서 손으로 발을 당겨줍니다. 상체를 구부려 다리에 대주면 되는데요. 이마가 무릎에 닿도록 구부려주는 운동을 계속 하면 키가 조금이라도 더 자라게 됩니다.
가부좌 앉기
요가 동작의 기본이 되는 가부좌는 키커지는법으로 좋은 효과를 보인다고 해요. 결가부좌 자세는 발등 바깥근육을 풀어주는데 효과적이고 골반을 조여주어서 키가 자라는데 도움이 되는 키커지는운동 입니다. 시간있을떄 틈틈이 가부좌 자세로 앉으면 키가 조금이라도 자라게 됩니다.
다리스트레칭
꾸준히 해 주는 다리 스트레칭이야말로 대표적인 키커지는운동이 되겠죠? 만약 운동을 하신다면 정리운동 차원으로 20분 씩 해주는 것도 좋습니다. 누워서 벽에 발과 엉덩이를 밀착시켜줍니다. 벽에 댄채로 발을 오무렸다 펴주는 동작을 반복합니다. 다음에는 바로 누워서 한쪽 다리만 수직으로 들어올려 원을 그리듯 발끝을 돌려줍니다. 좌우다리를 교대로 해주면 됩니다.
안짱다리교정
안짱다리 걱정이신 여성분들, 키커지는운동을 위해서라도 교정이 필요합니다. 발끝이 밖을 향하도록 벌리고 앉아서 20-30초간 유지합니다. 이렇게 하면 안짱다리가 점차 교정이 되면서 키가 조금 더 자라게 됩니다. 힘들때면 좌,우 다리를 번갈아 해주면 됩니다. 다음에는 두팔과 다리를 벌리고 서서 발끝이 바깥쪽을 향하도록 해줍니다. 한족 무릎을 굽혀서 다리에 체중을 얹어주고 다른쪽 다리는 곧게 펴주는 자세를 10초간 좌우 교대로 해 주세요.
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