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바르게 잠자는 방법/숙면 취하는 방법

by 데니즈T 데니즈T 2012. 8. 8.

잠자는 방법 : 규칙적으로 일어나는 습관

 

몇시에 일어나던 항상 같은 시간에 일어나는 습관이 중요합니다.

옛날 조선시대때 알람시계가 있었겠나요?

어릴때부터 규칙적으로 일어나던 습관 덕분에 조상들은 부지런히

아침 일찍 일어나 농사일, 어부일등 하루를 생활 할 수 있었어요.

사람의 몸은 그만큼 규칙적인 생활에 잘 적응하기 때문에

항상 규칙적인 시간에 일어나면 저절로 잠에서 깨게 됩니다.

이러한 습관은 1주일만 노력해도 금방 몸에 길들일 수 있어요.

그리고 종종 쉬는날, 휴일엔 늦잠을 자고 싶잖아요 ?

늦잠은 평소 일어나는 시간보다 2시간 이내정도만 주무시는게 좋아요.

너무 많이 자면 애써 만든 패턴이 깨지기 쉬우니까요^ ^

 

 

잠자는 방법 : 낮에 졸음이 온다면 15~20분 낮잠

 

본래 사람은 아침에 일어난 뒤 6 ~7시간이 지나면

다시 졸음이 오는것이 정상입니다.

그 시간이 대부분 오후 12 ~ 2시 사이인 점심시간때 입니다.

대부분 밥을 먹고나면 졸린거다. 라 생각을 하지만 그렇지않아요.

원래 정상적인 사람은 낮에 졸음이 온답니다^ ^

이때 졸음을 참으려 억지로 깨어있으면 일의 능률이 떨어지게 됩니다.

15~20분정도 짧게 잠을 자고 일어나면 뇌도 활성화가 되며

개운해지면서 일의 효율성도 높아집니다.

이 시간은 굳이 점심시간이 지난 후에 할것이 아니라

점심을 먹고 잠깐 잠을 자는것정도?

저 같은 경우는 점심먹기 전 20분정도 잠을 자고 밥을 먹습니다.

밥을 먹고 난 뒤엔 잠깐 졸음이 사라지기때문에

나중에 잠 잘 타이밍을 놓치거든요

낮엔 오히려 길게 자는 잠이 더 피로함을 몰고 옵니다.

 

 

잠자는 방법 : 저녁식사는 잠들기 최소 2시간 전에

 

대부분의 저녁식사는 6~8시 사이에 먹습니다.

그렇다면 잠은 10시이후에 자는것이 바람직 하겠죠?

하지만 사회생활이라는건 항상 규칙적이지 않기때문에

회식이 있거나 늦게 밥을 먹게되는 경우가 있습니다.

고기,튀김,볶음요리 등 동물성 단백질, 지방이 많이 든 음식은

소화가 되는데에 최소 4시간이 걸립니다.

이러한 음식이 위 속에 남은체 잠이 들게 되면

위에 염증이 생기고 위가 무겁게 아래로 쳐져 잠을 설치게 됩니다.

완전히 소화되기보단 위 속에 음식물이 1/3정도 남았을때에

주무시는게 아침에 식욕을 돋우기에도 좋고 부담이 없어요.

빠질 수 없는 회식자리나 늦은 저녁식사때엔 되도록 동물성음식은

피하고 먹을 수 밖에 없다면 양을 조금 줄여보세요.

 

 

잠자는 방법 : 베개의 높이

 

아침에 일어났는데 목이 뻐근하거나 어깨가 결린적 있으세요?

이는 잠자는 사람의 자세에도 문제가 있을 수 있지만

대부분 너무 높은 베개나 모양이 흐트러진것 때문일 수도 있습니다.

베개가 너무 높으면 목이나 어깨뼈, 근육에 부담을 주게되어서

아침에 결림증세가 올 수 있어요.

베개는 머리를 올렸을때 6 ~ 8cm가 적당하고

누웠을때에 얼굴이 5도정도 숙여지는 각도가 좋아요.

너무 낮거나 높으면 목과 어깨에 무리가와서 잠을 제대로 못잔다는거~

 

 

종종 잠자는 방법으로 술을 드시는 분들도 계세요.

약간의 알콜은 긴장을 풀어주고 잠을 자는데에 도움을 주긴 하지만

양이 많을때엔 오히려 각성효과가 있어서 잠을 못잘수도 있어요.

술에 떡이된다는 말이있죠?

술에 떡이되서 자는건 숙면이 아니고 다음날 숙취로 고생하기때문에

최악의 아침을 맞이할 수 있답니다 ^ ^;

잠을 자기전엔 알콜보다는 따뜻한 차를 한잔 드시거나 족욕, 마사지,

약간의 스트레칭 후에 잠드시는 편이 훨씬 좋습니다.


타임지, <잠 잘자는 법 6가지> 소개

미국에 시사주간지 타임지는 이터넷판에서 수면에 대한 특집기사를 통해 잠을잘자기위한 6가지 방법을 소개햇다
타임지는 ;들쥐나 박쥐처럼 신진대사 비율이 높은동물은
많은 칼로리를 소모 하면서 많는 독성 분자도 생성 시킨다;
면서 '수면은 뇌를 재 충전 할뿐아니라 뇌의 독성을 해소하기도 한다' 고 분석 했다
다음은 타임이 제시한 6가지 잠 잘 자는 방법이다
1, 잠자는 시간을 항상 일정하게 유지 하라.
    1주일 내내 모자란 잠을 보충한다면서 주말에 늦잠을자 
     지말라
2.  침실 분이기를 시원하게 어둡게,그리고 어지럽지않게
     함으로써 잠을자는 데 도음이되는 환경을유지하라,
     눈을 가리는차양이나귀막에도 도음이된다
3.  오후에는 콜라와 초코렛을 포함, 카페인을 마시지 말라
      자극성있는 음식은 피하고 저녁은 최소한 3시간 전에
     먹어라
4.  뜨거운 우유는 훌융한 수면제다 그러나 알콜은 좋지않다
5.  잠자기 30분 전에는 컴프터나 TV를 보지말고 논쟁도
     하지 하지말라, 부더러운 음식은 물론 추리 소설은
     괜찬다. 그리고 소름끼치는 소설은 피 하라
6   잠자리에 들었는데 20분이 지나도록 잠이 오지않으면
     일어나라. 그리고 다른 방으로 드러가 조용한 활동을
     하라
              운동중 "물" 많이 마시면  "큰탈"
운동 도중 탈수로 인한 체중증가와 이에 따른 일사병의
위험에 따라 전문가들은 충분한 양의 물을 섭취할 것을
권해주고 있다
그러나 너무 많은 양의 물을 마시면 구토와 근육 경련등의
증상을 초래해 오히려 건강을 해칠수있다고 미국대학운동의학협회가 밝혔다
운동중 지나치게 많은 양의 물을섭취하면 저나토리움증에
빠지는 것으로 드러났기 대문이다
저나토륨증은 운동 중 땀과 함게 염분이 방출된 상태에서
지나치게 많은양의 물을 섭취 하면 혈관내 나트륨이 희석됨에따라 나타나는 증상으로 뇌의 팽창을 초래할수있으며구토를 동반 하고 심하면 발작,혼수,사망까지도 이를 수있다
    

[출처] 잠자는 법|작성자 은골

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