데드리프트는 둔근과 대퇴근 후면근육 등 전신 근육 발달에 필요한 아주 중요한 운동입니다. 신체의 전체적인 힘을 기를 수 있고, 온몸을 둘러싸고 있는 근육들의 근력을 전체적으로 향상시킬 수 있는 운동입니다. 데드리프트를 통하여 척추기립근, 둔근, 슬굴곡근을 발달시킬수 있습니다.
1. 어깨너비보다 약간 넓게 다리를 벌리고 허리를 똑바로 세워서 차렷 자세를 유지하고 가슴은 내밀고 엉덩이는 뒤로 들어 올린다.
2. 무릎을 살짝 구부리면서 바벨혹은 덤벨을 정강이 부분까지 내린다. 몸을 앞으로 숙일때 복부와 등을 긴장시키는게 중요합니다.
3.등으로 끌어당기는 느낌으로 처음상태로 원위치 한다. 마지막에도 등에 긴장감을 주는게 중요하다.
주의사항으로는 무릎의 각을 유지해 주는것과 고관절을 중심으로 상체와 하체의 힘이 적절하게 조회될수 있도록 합니다. 데드리프트는 맨몹으로도 가능하며 숙달이 될 경우에는 덤벨 혹은 바벨을 이용해서 강도 높은 훈련을 해주시면 됩니다.
댓글