왜 나는 물만 먹어도 살이 찌고, 주변 사람들은 많이 먹어도 살이 찌지 않을까? 이런 생각을 해보셨을 것입니다. 그 이유는 생명을 유지하면서 사용되는 칼로리, 즉 기초대사량의 차이 때문입니다. 많이 먹어도 살이 찌지 않는 사람들은 대게는 기초대사량이 높은 사람들입니다.
기초대사량은 사람마다 다르지만 간단하게 계산해볼 수 있는 방법이 있습니다.
도봉건강이음터에서는 각종 건강수치를 계산할 수 있는 건강계산기를 제공합니다. 아래의 링크를 클릭하시면 도봉건강이음터로 이동합니다. 도봉건강이음터 홈페이지에서 '건강계산기'를 클릭해주세요.
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성별, 나이, 신장, 체중을 입력하시면 기초대사량 계산이 가능합니다.
키가 176cm이고, 체중이 69kg인 23세 남성은 기초 대사량이 1739.7kcal라고 합니다. 계산된 기초 대사량 수치는 몸의 구성성분, 생활패턴, 식습관에 따라서 다소 상이할 수 있습니다.
기초대사량을 높이는 방법에는 무엇이 있을까요?
1. 근력운동을 통한 근육량 증가
근력운동을 통해서 근육량을 증가시켜주시면 근육이 필요한 에너지가 증가하기 때문에 기초대사량이 늘어납니다.
2. 수분섭취를 통한 신진대사 증가
물을 많이마시면 몸에 좋다고 하죠. 수분섭취를 통해 신진대사를 활발하게 해주시는 것이 기초대사량 증가에 좋습니다.
3. 충분한 수면
수면을 충분하게 취하셔야 몸에서 원활하게 신진대사가 일어나게 되어 기초대사량이 늘어납니다.
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