애플워치 수면 측정 기능이란?
애플워치에는 기본적으로 수면 기능이 탑재돼 있습니다. 이 기능은 사용자의 수면 시간과 수면 중 움직임, 심박수 등을 바탕으로 수면 상태를 분석해줍니다. 수면 측정 기능은 수면 중 어떤 단계(얕은 잠, 깊은 잠, 렘 수면)를 거쳤는지까지 보여줘서 유용하게 활용할 수 있는데요. 특히 아이폰의 '건강' 앱과 연동되기 때문에 장기적으로 데이터 관리하기도 좋고요.
수면 측정 기능을 사용하기 위해서는 먼저 애플워치가 watchOS 9 이상, 아이폰은 iOS 16 이상으로 업데이트되어 있어야 합니다. 이게 안 되어 있으면 수면 단계 분석 기능이 제대로 작동하지 않아요. 그리고 애플워치를 착용하고 자야 하니까 자기 전에 충전은 꼭 해두는 게 좋습니다. 저는 보통 저녁 먹고 씻고 나서 충전해놓고 잠들기 직전에 다시 차고 자는 루틴을 만들었어요. 그리고 '수면 추적' 기능은 자동으로 켜지는 게 아니라 처음 한 번은 설정을 해줘야 합니다. 이건 아이폰에서 설정할 수도 있고 애플워치에서 바로 설정해도 됩니다.
아이폰에서 수면 기능 설정하기
아이폰에서 수면 기능을 활성화하는 방법을 알려드리겠습니다. 아이폰에서 '건강' 앱을 켜고 하단 메뉴에서 ‘탐색’을 선택한 뒤 ‘수면’ 항목을 찾아 들어갑니다.그리고 '수면 일정 설정'을 클릭해주세요. 그런 당므에 ‘시작하기’를 누르면 수면 일정, 취침 시간, 기상 시간, 알림 등을 설정할 수 있는 화면이 나와는데요. 여기서 “매일 7시간 자겠다”라고 설정하면 그에 맞춰 취침 시간이 계산되고 알림도 와요. 수면 준비 시간도 지정할 수 있어서 예를 들어 밤 11시에 자면, 10시 30분쯤엔 수면 모드로 바뀌도록 설정 가능해요.이렇게 하신 다음에 애플워치로 '수면 추적’을 활성화해야 실제로 수면 데이터가 측정됩니다.
애플워치에서 수면 기능 설정하기
애플워치에서도 설정할 수 있는데요. 애플워치에서 '수면' 앱을 실행해주세요. 그리고 ‘수면 일정’ 탭에서 원하는 취침 및 기상 시간 설정해주세요. 수면 중 방해받지 않도록 ‘수면 집중 모드’ 자동 실행 설정해주시면 되는데요. ‘수면 추적 사용’ 토글을 반드시 켜주시기 바랍니다. 이렇게 설정하고 나면 밤에 수면 모드가 자동으로 켜지는데요. 수면 중 화면 밝기나 알림이 자동으로 최소화됩니다.
팁과 주의사항
애플워치로 수면 측정을 하고 싶으신 경우에는 수면 시에 손목에 애플워치를 착용해야합니다. 수면 중 워치를 빼면 기록이 중단되니, 편안한 착용감을 위해 스트랩을 너무 꽉 조이지 마세요. 그리고 밤새 수면 측정을 하려면 최소 30% 이상의 배터리가 남아 있어야 합니다. 잠자기 전 충전하거나 낮 동안 충분히 충전해 두세요. 애플워치는 움직임과 심박수 변화를 기반으로 수면을 판단합니다. 만약 수면 무호흡증 같은 전문 검사가 필요하다면 전문기관 검사를 고려하세요.
애플워치의 수면 측정 기능을 활용하시면 총 수면 시간, 수면 시작/기상 시간, 수면 단계별 그래프 (얕은 잠, 깊은 잠, REM 수면 등), 심박수 변화, 수면 중 호흡률 등의 건강 정보를 확인할 수 있습니다. 기본 수면 추적은 애플워치 시리즈 3부터 가능한데요. 수면 단계(REM, 깊은 잠 등) 분석은 watchOS 9 이상이 설치된 애플워치 시리즈 4 이후 모델부터 지원됩니다.
애플워치 수면 측정 기능은 단순한 ‘시간 기록용’이 아니라, 내 수면 습관을 점검하고 조금씩 개선해나가는 도구로 활용하기에 괜찮습니다. 물론 전문 의료기기처럼 완벽하진 않지만 매일매일 데이터를 누적하면서 나의 패턴을 파악하는 데는 좋은 기능이에요. 꾸준히 데이터를 확인하며 취침·기상 일정을 지키면 자연스럽게 수면 습관이 개선되는 효과를 경험할 수 있습니다.
댓글