하체다이어트

 

저주받은 하체의 문제 점은 무엇일까??

아무리 운동을해도 살이 쉽게 빠지지않는 다면 무엇이 잘못되고 있는걸까??

하체비만이 생기는 이유는 상하체간의 혈액순환이 원홀하지 않다는 것이 이유이다. 허벅지와 종아리의 붓기가

해소되지 않아 체지방으로 쌓였기 때문이다.이는 꾸준한 운동을통해 혈액순환을 원활하게 해주어야한다.

 

하체다이어트에 좋은 음식

오징어, 문어, 해파리, 훈제연어등

 

하체다이어트에 좋은 운동

속보, 요가,필라테스,수영




▶ 종아리운동법

1. 팔과 무릎을 바닥에 닿게한뒤 엎드린자세 취하기.

2. 한쪽다리를 들어올려 차준다

3. 반대다리도 같은 동작을. 양쪽다리 10회씩 3회 실시.

 

1. 양손을 뒤쪽바닥을 짚고 다리를 뻗고 앉는다.

2. 발끝을 위로하고 앞으로 당긴상태에서 양다리는 번갈아가며 올려다 내렸다 해준다.

3. 좌우 10회씩 반복.

 

1. 의자등을 짚고선다

2. 등을 세우고 다리를 약간 벌린뒤 배에힘을준다.

3. 무릎을 굽힌 상태에서 천천히 발 뒷꿈치를 들어올린다.





▶ 허벅지운동법

1. 의자옆에서서 한손으로 의자를 잡고 한쪽다리를 차듯이 들어올린다.

2. 나머지손으로 허리를 잡고 10회반복

 

1. 발바닥을 마주붙이고 앉아 두손으로 양무릎을 눌러준다

2. 양손을 두발을 감싼채 발바닥이 떨어지지않게 상체를 앞쪽으로 구부린다.

3. 허벅지가 당지는 느낌이 들어야한다.

 

1. 양손을 머리위에 대고 바닥에 손과 머리를 댄다

2. 한족 무릎은 구부리고 다른쪽 다리는 하늘로 곧게펴서 올려준다.

3. 고난도의 자세이므로 주의하며 허벅지운동과 힙업운동이 함께된다.


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Posted by 데니즈T 데니즈T


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